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Un plan d’entrainement est élaboré pour chaque jour de la semaine en fonction des prochaines compétitions.
Il reprend les séances collectives et individuelles et il est publié au plus tard chaque lundi.
Le lieu de rassemblement pour les séances collectives se situe au poste de secours sur le front de mer à Valras-Plage :
- Chaque mercredi à 19h conformément au plan hebdomadaire (fractionné).
- Chaque vendredi à 19h renforcement musculaire pour améliorer la puissance et la posture, réduire les risques de blessure et gagner en souplesse.
Des sorties sont organisées le week-end (endurance fondamentale, trail, …) et sont annoncées sur le groupe des adhérents à l’initiative de chacun et en fonction des disponibilités.
| Plan Semi-Marathon de printemps: Semaine 12 = affûtage | |||
| Lundi | 1h sortie à allure d'endurance fondamentale (EF) | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné: meilleure oxygénation des muscles. | |
| Mardi | Repos ou sortie EF | ||
| Mercredi | Poste de secours sur le front de mer à Valras-Plage | 15' échauffement + gammes + 10 x 30"/30" r=4' + gammes + 10 x 30"/30" + 15' RAC | C'est une séance de travail de la VMA, avec des efforts qui ne dépassent pas les 30 secondes mais à une haute intensité (entre 105 et 120% de la VMA) et la récupération se fait en endurance (entre 60 et 65% de la VMA). Essayer d’augmenter sa VMA, c’est aussi améliorer sa vitesse de croisière en compétition. |
| Jeudi | Repos ou sortie EF | ||
| Vendredi | Stade de la Présidente à Béziers | Test VMA sur piste | Départ possible à 15h, 16h et 17h: quelques tours d'échauffement puis test 1/2 Cooper. |
| Samedi | Sortie spécifique ou compétition | C'est le moment de débuter la saison sportive sur le parcours de la ronde du TAM à Montady ! Go go go … | |
| Dimanche | |||
