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Publiée le par Jean-Pierre Chauvier
| Plan prépa BUT semaine : 7/9-13/9 | |||
| Lundi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | [60'] 10' run d'échauffement et gammes + série d'exercices renfo/run + série renfo/proprio + 10' run RAC en EF | Les avantages du travail en renforcement musculaire sont multiples. Augmentation de la force : amélioration de la puissance et de la capacité à réaliser des tâches physiques. Prévention des blessures : renforcer les muscles et les articulations, réduisant les risques de blessures. Amélioration de la posture : corriger les déséquilibres musculaires et renforcer les muscles stabilisateurs. |
| Mardi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Mercredi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | [60'] 15' en EF + gammes + 5 x 3' AS10 r=1'30 + RAC en EF | On passe du fractionné court vers des intervalles plus long à allure 10km… mais rien d’insurmontable. |
| Jeudi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Vendredi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | 1h Bla-bla run en endurance fondamentale douce | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné, meilleure oxygénation des muscles. |
| Samedi | Individuel | [BUT] 30' EF avec 5 accél. + 12 x 30" en côte, récup en descente + RAC 5' EF ou 1h EF | On continue de progresser sur les côtes avec 12x30" ! Même objectif, on travaille musculairement. On pousse bien à chaque foulée mais en étant pas à fond, on garde un peu d’énergie pour la sortie longue du lendemain ! |
| Dimanche | Individuel | [1h35'] 50' EF + 4 x 6' AS21 r=2' + 15' RAC en EF ou semi-marathon | On continue les sorties longues incluant de l’allure semi-marathon dans la 2ème moitié de la sortie… pour que vous travailliez cette allure en condition de fatigue, comme lors de la fin de course le jour J ! |
