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Publiée le par Jean-Pierre Chauvier
| Plan prépa BUT semaine : 5/10-11/10 | |||
| Lundi | Poste de secours à Valras-Plage | [60'] 10' run d'échauffement et gammes + série d'exercices renfo/run + série renfo/proprio + 10' run RAC en EF | Les avantages du travail en renforcement musculaire sont multiples. Augmentation de la force : amélioration de la puissance et de la capacité à réaliser des tâches physiques. Prévention des blessures : renforcer les muscles et les articulations, réduisant les risques de blessures. Amélioration de la posture : corriger les déséquilibres musculaires et renforcer les muscles stabilisateurs. |
| Mardi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Mercredi | Poste de secours à Valras-Plage | 15' échauffement + gammes + 2 blocs de 8 x 30/30 r = 2' + 15' RAC (*) | Travail VMA (*) sauf pour les participants au BUT : on bouge juste un peu pour garder notre corps habitué au rythme de la course et un seul bloc de 8 x 30/30 en accélération progressive suffira sans forcer, juste pour se dégourdir les jambes et contrôler sa foulée. |
| Jeudi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Vendredi | Poste de secours à Valras-Plage | 1h Bla-bla run en endurance fondamentale douce | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné, meilleure oxygénation des muscles. |
| Samedi | Individuel | Repos | |
| Dimanche | Individuel | Course Béziers Urban Trail | Régalez-vous ! |
